gode oppskrifter på supper :)

http://www.dagbladet.no/2012/08/27/tema/klikk/helse/23136688/

tirsdag

TIRSDAG:

Frokost: 2 egg, 3skiver skinke, et eple og paprika. 

Lunsj:Blomkålsuppe og to brødskiver

Middag:lasagna med litt tzaziki.

Mellommåltid:Brownie med krem

mandag.

MANDAG:

Frokost:2 brødskiver med leverpostei og et eple. (forsov meg, rakk ikke lage mat hjemme, kjøpte på skola)

Lunsj:Salat med 200g svinestrimler. 

Middag:en rullekebab

Mellommåltid: 4 øl, 2 sider lite, en long island icetea go en tyrkershot. 

Trening:

Pushups: 3x15

Beinhev på benk: 3x15

knebøy hele go halve: 6kg ball, 3x10-10

Bicepscurl: 6kg manualer, 3x15

Brystpress: 4kg manualer, 3x15

Sidehev: 4kg manualer, 3x15

knetucks: 2x10 + 9

Planke: 3x30sek

Det var en god trening, jeg var pumpa og skelven når jeg var ferdig, kjenner det i musklene. Trodde jeg ikke gjorde brystpress riktig, men jeg kjenner i dag at jeg gjorde det- 

Tid: 01:05:21, Kalorier: 558.

MAL

UKESLOGG:

MANDAG:
Frokost:
Lunsj:
Middag:
Mellommåltid:

Trening:


TIRSDAG:

Frokost:
Lunsj:
Middag:
Mellommåltid:

Trening:

ONSDAG:

Frokost:
Lunsj:
Middag:
Mellommåltid:

Trening:

TORSDAG:

Frokost:
Lunsj:
Middag:
Mellommåltid:

Trening:

FREDAG:

Frokost:
Lunsj:
Middag:
Mellommåltid:

Trening:

LØRDAG:

Frokost:
Lunsj:
Middag:
Mellommåltid:

Trening:

SØNDAG:

Frokost:
Lunsj:
Middag:
Mellommåltid:

Trening:



OPPSUMMERING:
Hva gikk bra?

Hva gikk dårlig?

Forandringer til neste uke:

Meny uke 34: 

Mandag:

F: Havregryn med eple og rosiner

F/T: Banan

Trening: Program 1.

E/T: Shake og salat med svinestrimler

M: Eggerøre

Tirsdag: 

F: Kokt egg med grønnsaker og kalkun-skinke.

Trening: Program 2

E/T: Shake og salat med Kylling

M: spiser middag på samfundet, noterer hva det er når jeg vet mer. 

Onsdag: 

F: Salat med egg og skinke

L: fincrisp med mager kyllingost og gulrot

F/T: Eple

Trening: Cardio

E/T - M: pasta med tomatsaus, karbonadedeig og grønsaker.

Torsdag: 

F:  fincrisp med skinke og paprika

L: Salat med taco kjøtt

M: Laks foliestekt med grønnsaker. 

Fredag:

F:Eple

Trening: Program 1

ET: shake og eggerøre med skinke og grønnsaker

M: fylt paprika med kjøttdeig og ost. salat på siden. 

Lørdag:

F: fincrisp med mager ost og paprika og et eple

L: Salat med sitronkylling

M: Quesellia

Søndag: 

F: stekt egg med stekte grønnsaker. 

L: kesam med frukt. 

M: Hjemme lagd burger/karbonade uten brød med grønnsaker og ost. 

Mat og trening.

Hopptjola hei.

I dag har jeg spist:

F: eggerøre (tre egg og melk), to kryddret kalkunskiver og en gulrot.

L: 5 grill pølser.

M: 1/2 pakke svinestrimler med stekte grønnsaker, gulrot, løk, paprika og brocolli.


Siste treningen jeg hadde på fredag. Var ganske digg. Den ble en improvisasjon siden jeg glemte arket med treningsprogrammet på. Jeg har blitt god og støl i musklene. Låra går det mest utover.
Jeg har funnet en treningskompis som har samme mål som meg og vi trener sammen og pusher hverandre. Karianne som jeg gikk på folkehøgskule med har akkuratt flyttet opp hit.

Skal sette meg ned straks og skrive matplan for uka som kommer.


Love you!

BFF<3

Forslag til mat! #1

Kyllingbryst med couscous/bulgur og salat.
Stek kyllingbrystet i ovnen, uten olje eller smør, dynk i krydder. Lag couscous gjerne en av de gode som allerede er tilsatt smak. Jeg gjorde det selv og tilsatte soltørka tomat og koriander.
Salat ved siden av med spinat, mango og spirer. Ha i akkurat det du vil selv. Jeg brukte alfalfaspirer, isberg, spinat, mango, paprika, agurk og rødløk.

Laksewrap. Ha akkurat det du vil oppi. Jeg synes sweet&sour saus er dødsdigg til laks. 

Sommersalat med kylling. Akkurat det du vil oppi her også. Jeg brukte vannmelon og rå brokkoli til en forandring. Skviser en sitron oppå alt og dynker i krydder. Ikke olje/dressing. 

Perfekt matpakke. Svinestrimler med krydder. Eple, paprika, agurk og tomat ved siden. 

Lunsj/fysen-på-noe/kveldsmat. Lapper med kesam og bær. Laget av kokosmel, egg, havregryn, kardemomme og sukrin. Mager vaniljekesam, bær og kanel oppå. 

Mager vaniljekesam med bær. Druer, jordbær og blåbær. Perfekt kveldskos. 

Frisk kyllingsalat. Kylling stekt i ovnen. Salat med vannmelon og det du vil ha. 

Skvis en sitron over alt. 

Matpakke. Kjøpte en hel grilla kylling og plukket av kjøttet. Stekte det i tandoorikrydder og hadde

isbergsalat og eple ved siden av. YUM!

Mager vaniljekesam med frosne bringebær. 

Karbonadedeig med grønt ved siden av. Bittelitt ost oppå og en dæsj tacosaus. 

Svinestrimler med krydder. Brokkoli, paprika, tomat og ananas. 

Etter trening-mat. SPELTlomper med masse skinke inni. Eggerøre og tomat ved siden av. 

Frisk frukt til dessert. 

Helgefrokost. Groooove rundstykker med kjøttpålegg og masse grønt! 

Bakt paprika. Karbonadedeig med krydder og tacosaus oppi. Ha på litt ost og stek i ovnen. 

Ha grønt ved siden av. Nomnom... 

SUPERsunt!! Laks med rotmos og grønt. Søk i bloggen min for oppskrift på rotmos. 

Proteinpizza. Hjemmelaget pizzabunn med kylling, pesto og mozarella. 

Søk på bloggen min for oppskrift på pizzabunn. 

Keen på noe godt en kveld? Frys druene en halvtime-time og NYT. Sinnsykt digg :) 

Det-du-har-middag. Slang sammen det jeg hadde etter trening. Egg, skinke av kalkun og grønt. 

Svinestrimler med masse krydder med brokkoli og avokado. 

Easy peasy. Karbonadedeig med agurk og tomat og en dæsj tacosaus. 

Mer kesam :-) Ferske bringebær og druer. Topp med kanel <3