Matplan første uke

Fredag: 

F: 2xRiskaker m Kalkunskinke spis gjerne masse grønt til her

L: Salat med Kyllingkjøttdeig (rester) halve pakken med kyllingkjøttdeig

M: Laks med kokte grønnsaker og kesam to laksefileter er good, spar resten til frokost/etter-trening

KV: Eple + gulrot

Lørdag: 

F: 60gr havregrun med 1/2 eple, rosiner og kanel. Skummet melk

Trening: 10min kjappgange, elipse

40min jogg, elipse

3x30 planke

3x15 push ups

ET: Shake etter trening må du få i deg et godt måltid. gjerne noe ala det vi spiste etter intervallene. 

eggerøre (egg: proteiner) med litt skinke/kjøtt og mye grønt og DRIKKE

L: Salat med kalkunskinke og egg

M: Quesedillas med Kesam og tacosaus

D: 1/2 boks med mager vaniljekesam med eple og rosiner

KV: 1 øl (?) skal du drikke noe er hvit/rødvin helt prima. hvitvin er aller best, lite kcal

Søndag: 

F: Eggerøre med rå grønnsaker, paprika, selleri brocolli

L: Riskake med Kalkunskinke og paprika

M: Taco med Kyllingkjøttdeig og kesam må i teorien ikke ha kesam her...?

KV: 1/2 boks med kesam med eple og rosin

Mandag: 

F: Eple og 1/2 shake

Trening: Program 2

ET: 1/2 shake + Banan her må du også spise et godt måltid. alltid et godt sunt måltid innen en time ca etter trening

M: Eggerøre med Rå grønnskaer

KV: Fincrisp med magerost og paprika

Tirsdag:

F: 60gr havregryn med eple, rosin og kanel. Skummet melk

L: Salat med Tacokjøtt og kesam

M: Laks med kokte grønnsker og kesam

KV: riskaker med magerost og paprika.

Ellers looking good! Skal få lagt ut litt matinspirasjon og forslag til middag/lunsj osv til deg ;-) 

Prøv å få til en økt med cardio/intervaller/powerwalk på fredag og søndag?? På lørdag - skal du på gymmet da? Prøv isåfall og sleng inn øvelser med stooore bevegelser som typ knebøy med skulderpress eller noen av øvelsene fra programmet jeg ga deg. Når du først er på gymmet kan du like godt trene styrke. Cardio kan du gjøre ute mens det fortsatt er tørt og digg ;-)